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人每天需要四個擁抱 心理滋養是最好的養生

2019/5/27 11:50:03 2408
來源:人民網-人民健康網



編者按:擁抱是人類在子宮內的第一感覺,即使1.5厘米的胚胎都能感受到。然而伴隨著成長,我們卻在逐漸喪失這項“本能”。尤其是步入社會后,快節奏、壓力大把人與人之間的距離越推越遠。即便是最親密的家人、愛人之間,似乎也無暇擁抱,遺忘了我們最初的溫暖記憶。你有多久沒跟家人、孩子、愛人擁抱過了?

擁抱可以滋潤身心

擁抱是一種肢體語言,可以給人以安全感,拉近人與人之間的距離,促進人們的交往與交流。華南師范大學心理學院副教授遲毓凱表示,擁抱的過程中人體會分泌催產素,使人產生自然的親密感,降低對別人情緒與表情的反應,也會增加對他人的信任。美國楊百翰大學心理系博士朱麗安·盧斯塔德觀察了34對健康且結婚至少半年的夫婦,在親密的肢體接觸后,他們的生理機能會發生哪些變化。結果發現,被要求接受肢體觸摸訓練課程的實驗組,參與者的血液及唾液中檢測出的催產素比另一組高出很多。

擁抱還能化解傷痛。2018年美國佛羅里達州斯通曼·道格拉斯高中遭受了校園槍擊事件,造成17人死亡。事后,該校校長泰·湯普森說:“我答應大家,我會一個個擁抱你們,不管多少次、不管多長時間,只要你們需要我。”在他的擁抱鼓勵下,師生們的傷痛情緒得到了緩解。

擁抱的健康益處不局限于心理層面。美國卡內基梅隆大學的一項研究顯示,擁抱可以增強免疫力。研究中,受試者在同樣接觸感冒病毒的情況下,常被擁抱、較能感受社會支持的受試者,較少患嚴重病癥。卡內基梅隆大學學者麥克·墨菲認為,肢體接觸能減少體內分泌刺激壓力反應的激素,有效降低了對心血管系統的沖擊及免疫系統的過度反應。

缺少擁抱的負面影響在孩子身上體現得尤為明顯。美國加利福尼亞州大學洛杉磯分校的一項研究表明,一個人童年時期情緒不佳,會導致其成年后出現精神與心理健康問題的風險增加。這項研究的負責人朱迪斯·卡羅表示,孩子在兒童時期與父母的親密接觸,尤其是擁抱,產生的影響可能延續到成年,兒童時期的社會關系與身體各系統健康都有密切關聯。

現代社會浮現“擁抱危機”

1.生活節奏太快。“擁抱是一種表達情感的形式,但當人們忙于生活,疲于奔命時,即便內心對家人是關心的、充滿愛意的,也容易忽視了形式上的表達。”遲毓凱解釋說,現代人生活節奏快、壓力大,很多時候可能并不是不想擁抱,而是顧不上擁抱。

2.交往形式多樣化。遲毓凱認為,擁抱減少還與現代人交往方式更為多樣有關。“以前你想表達對一個人的關愛和思念,最好的方式就是擁抱他、聽他傾訴。但現在,電子產品的出現讓人們時刻都能保持聯系,就算是很久沒見的老朋友,再見面可能也不會有那么濃厚的想念,也很少有想擁抱的沖動。”

3.一些社會因素引發的顧慮與危機感。現在整個世界范圍內,包括恐怖襲擊等社會事件時有發生,讓人們缺乏安全感,所以人們不再像過去一樣愿意擁抱他人。還有一些人甚至出于自身安全或避免糾紛的考慮,在社會上掀起了一股“反擁抱”熱潮,增加了人們對擁抱的顧慮。

4.傳統文化觀念根深蒂固。上海市心理咨詢行業協會副會長王裕如表示,擁抱作為一種表達友好與親密的交流方式,在西方國家更為盛行。一些東方國家,比如中國人在感情表達上就比較含蓄、內斂,不太習慣擁抱,就算人們彼此之間很親近,也很少去擁抱。即使現在人們的思想更加包容、開放了,但根深蒂固的傳統觀念還是很難改變。

找回丟失的擁抱

正是因為擁抱是人類在子宮內的第一感覺,美國知名心理治療師維琴尼亞·薩提亞提出過“四個擁抱”理論,她認為人一天至少要有4個擁抱才能生存,8個擁抱才能維持生活,12個擁抱更能促進成長。近些年,很多國家都意識到擁抱可以表達友善、關愛等正面情感,有利于拉近人與人之間的關系,促進社會的穩定和諧,于是開始幫助人們找回擁抱的溫暖記憶。

“人們需要擁抱,再深厚的感情、再熱切的關愛如果不表達出來,即使是親近的家人也可能會有隔閡或誤解。但是讓那些性格內斂、不習慣擁抱的人主動去擁抱,確實不是一件容易事。”對此,遲毓凱給出一些建議。

1.多忙都別忘了關心家人。擁抱是表達關心與感情的方式。人們的擁抱次數越來越少,實際上反應的是人與人之間的交流與關心變少了。因為工作繁忙、生活壓力大,很多人無暇顧及身邊親人的感受。建議人們不管多忙都不要忘了關心家人,上班出門前、下班回家后,都不妨給家人一個擁抱。

2.巧妙利用契機和場合。有些人并非不愿意擁抱,而是不好意思擁抱。如果無法做到在日常生活中經常擁抱,也可在一些時機或場合給家人一個擁抱。比如,當愛人在工作中受到了挫折,當孩子考試沒考好,都可以給他們一個安慰的擁抱;又或者父母生日以及母親節等特殊的日子,給長輩一個擁抱,既溫暖也不會顯得太突兀。

3.擁抱是為了表達關愛。遲毓凱強調,鼓勵大家擁抱,是為了讓人們多關心家人,知道彼此之間是相互支持、關愛的。如果有的人不習慣擁抱,也可以摸摸頭、拍拍肩,讓對方感受到你的關心。重要的是,每個人都要拿出時間多與家人用心交流和溝通,不要因為他們是最親近的人,反而不在意,甚至忽略了他們的感受。

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