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六節手指操緩解關節炎

2019/1/7 9:32:12 2737
來源:人民網-生命時報



關節炎是全球最常見的慢性病之一。以前,老人患病幾率較大,然而近年,關節炎已呈年輕化趨勢。其典型癥狀包括:關節腫脹、疼痛和僵硬等。目前尚無治療關節炎的良方,但一些方法可以減輕患者痛苦。除了積極配合醫院治療,掌握必要的鍛煉方法,也有助于緩解癥狀。《印度日報》載文總結出六節手指操,可起到緩解作用。

??第1節:握拳。雙手及手指完全展開,再緩慢握成拳頭,大拇指翹起,不要太過用力。然后慢慢將手指展開,恢復到最初位置。雙手各重復10遍。

??第2節:彎曲指關節。手指伸直,然后彎曲指關節,力度以感到舒適為宜,然后伸展指頭到筆直位置。

??第3節:彎曲大拇指。先用右手握住左手大拇指根部,保持大拇指穩定,然后將大拇指上半部分盡量彎曲,有拉伸感為宜。拇指指尖回位。動作重復10次,換另一只手做相同動作。

??第4節:上提手指。將手掌放在桌面上,所有手指散開。然后慢慢地將手指頭逐一往上提。每根手指提起后保持10秒,再緩慢放下。

??第5節:O型手勢。伸出左手,手指伸直,再將所有手指向內卷起,直到指尖碰到一起,形成字母“O”狀。保持10秒后,再慢慢將手指伸直。換右手,重復相同動作。該練習每天可重復多次。

??第6節:玩泥巴。玩泥巴(或者橡皮泥)可有效緩解關節炎疼痛癥狀。可以隨心所欲地將泥巴捏成各種形狀,在這一過程中,手指活動范圍不知不覺中增加,力量也會增強,但是卻絲毫感覺不出這是在鍛煉手指關節。

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